Hvor meget spiser en proffesionel bodybuilder egentlig om dagen?

Først og fremmest skal man holde sig for øje, at en proffesionel bodybuilder arbejder med to forskellige kostplaner, hvor der altså er forskellige mål med hver enkelt. Enten at tabe muskelmasse på eller reducerer fedtprocent.

For mange bodybuildere handler det om at kunne fremvise en muskuløs og tonet krop. Det kræver først og fremmest store muskler (stor muskelmasse), men det kræver også en lav fedt procent. Kropsfedt “skjuler” så og sige de ydre detaljer i musklerne. Af samme grund er en lav fedtprocent alfa omega, hvis man ønsker en fremhævet sixpack. Du kan sagtens have store og markerede mavemuskler, som ikke kommer til syne på grund af en uhensigtsmæssig høj fedtprocent.

For at tabe fedt skal man som udgangspunkt være i kalorieunderskud. Dette harmonerer dog ikke med ønsket om at opbygge mere muskelmasse, da det kræver man er i kalorieoverskud, og har et højt indtag af protein (eksempelvis via proteinpulver). Derfor skelner man mellem, om en bodybuilder er off-season eller on-season.

‘Off-season’ (gain)

Det primære fokus er at opbygge muskelmasse. Hertil kræver massere af energi, og dermed et stort kalorier indtag. Det er vigtigt at ens proteinindtag er højt. Ved internsiv træning og korrekt kost, vil kroppen begynde at opbygge muskelmasse, men den vil også binde fedt til sig. Gain

‘On-season’ (cut)

Efter en ‘off-season’ periode kommer en ‘on-season’. Kostplanen ændre sig, så bodybuilderen går i kalorieunderskud, og dermed taber sig. For at undgå at tabe for meget muskelmasse, trænes der stadigvæk intensivt og der sikres et højt indtag af protein. Det er næsten uundgåeligt ikke at tabe muskelmasse, men meget kan minimeres. For bodybuilderen handler det om at komme ned i fedtprocent. I flere måneder op til en konkurrence vil bodybuilderen typisk være ‘onseason’, og altså primært arbejde med fremtoningen af musklerne snare end at opbygge yderligere muskelmasse.

Den mest ekstreme kostplan er naturligvis, når bodybuilderen er off season. Jay Cutler, der er et af de største navne indenfor bodybuilding med 4 Mr. Olynpia titler. Herunder er et eksempel på en dag i Jay Cutlers kostplan:

Måltid 1:
2 æg (hele)
2 æggehvider fra æg
80g Proteinpulver o.lign.
2 skiver brød
2oo gram havregrød

Måltid 2:
340gram kylling
200 gram brune ris

Før træning
80 gram proteinpulver / kosttilskud

Under træning
40 gram proteinpulver / kosttilskud

Efter træning
120 gram proteinpulver / kosttilskud

Måltid 3:
1,6L Gatorade
120 gram proteinpulver / kosttilskud

Måltid 4:
400 gram kylling
320 gram søde kartofler

Måltid 5
300 gram kylling
300 gram brune ris

Måltid 6
150 gram oksekød (filet)
350 broccoli

Det daglige energindtag ender på 4690 kalorier. Samlet bliver der indtaget 470 gram protein. Den procentvise fordeling ser således ud: cirka 40% protein, 40% kulhydrater og 20% fedt.

Læs andre blogindlæg

SportsAffiliate.dk